L'importance des étirements

Les étirements sont une des clés de réussite en course à pieds.

 

Ils doivent se faire entre 20' et 2 heures après la pratique et sans jamais forcer. Effectivement nos muscles après l'effort ont des micros-fissures. Il faut donc attendre qu'elles se résorbent. Au contraire elles risquent de s'aggraver.

 

Ils ne doivent jamais faire mal.

 

Il ne faut pas faire d'à coups.

 

Les  étirements présentés sont ''les basiques'' et peuvent être suffisants.

 

chaque étirement se fait par série de 3 x 30 secondes .

 

il faut bien respirer, en inspirations et expirations profondes.

Les étirements permettent de redonner leur fonction "élastique" aux muscles.

Ils limitent les risques de blessures.

Jambe arrière, pied posé à plat. Faire comme si vous vouliez enfoncer votre talon dans le sol.

l'autre jambe sert juste de soutien pour l'équilibre

Aligner la jambe étirée sur la jambe en repos. Se tenir bien droit et tirer votre pied vers le haut

La jambe étirée est la droite (la jambe tendue) sur la vidéo. Ne pas se cambrer. La jambe gauche sert à garder l'équilibre. Une fois votre jambe tendue, avancez le bassin vers l'avant sans déplacer le pied. Dès que ça tire restez en place.

la jambe étirée est la gauche (la jambe tendue) sur la vidéo. Pied à plat au sol, l'autre jambe sert de soutien et d'équilibre. Baissez le fessier comme si vous vouliez vous asseoir. Dès que ça tire un peu bloquez la position.

Partez bien droit puis penchez vous vers l'avant en enroulant la tête dans les épaules. Descendez progressivement sans forcer. Respirez profondément. Pour remonter, pliez d'abord les genoux puis redressez vous.

Le bras opposé à la jambe étirée vient verrouiller au niveau du genou. Bien se tourner sans cambrer le dos vers l'extérieur. Puis avec le bras qui verrouille, ramener le genou vers vous.

Vidéo récapitulative des différents étirements à faire dans les 20' à 2 heures après avoir couru

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