Des côtes en villes

October 24, 2015

Bonjour, on peut aimer le trail et vivre en ville. Seulement préparer une compétion d'ultra ou de trail n'est pas évident en aglomération. On peut trouver des côtes courtes ou des escaliers, par-contre il est déjà plus compliqué de trouver de longues côtes. On peut effectivement y pallier en faisant des séries de côtes mais ce ne sera malgré tout pas aussi efficace...

Une alternative, le tapis de course. Organisez-vous des séances en fractionné et finissez votre préparation par de la résistance en côtes (2x2000m ou 2X3000m ou 3X3000m ou 2x5000m à 12/15% et à 4 à 8 km/h selon le niveau, puis sur les dernières séances côtes vous pouvez faire 8 à 12 km d'affilée à 12% et 7 km/h par exemple).

Il est très important de ne pas chercher à courir. Déjà il faut s'accoutumer au pourcentage de pente puis augmenter petit à petit la vitesse. De toute façon, vous vous rendrez vite compte qu'en montagne, vous ne courrez pas non plus (sauf niveaux élites). Il faut démarrer par un pourcentage de 8 à 10% et à une vitesse de 3 à 5 km/H, le but étant de tenir les fractions. 

Il est conseillé d'utiliser des chaussures avec un bon amorti et de beaucoup s'hydrater car courir en salle n'est pas aussi aérer que dehors, d'ailleurs vous allez beaucoup transpirer.

Vous pouvez aussi utiliser des bâtons pour reproduire au maximum les conditions du trail, d'autant plus que cela vous aidera au début à mieux marcher. Vous verrez sur la photo jointe comment placer les bâtons afin qu'ils restent bien en place...

 Système testé et efficace! Bonnes préparations.

 

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